当你在夏季只是因为夏天温度高、天气热；湿热、蚊虫活跃等原因导致的睡眠问题，只需要适当调整就可以了。

　　晚上闷热，题主说了卧室没有空调，这种情况可以给卧室拖地，开加湿器、在卧室放冰块等方式来降降室温。

　　有空调的可以通过调整空调温度来实现。一般空调温度26℃为宜（可以喜好调整），怕干燥可以搭配加湿器或者房内放一盆水。

　　更换舒适透气寝具用品，夏季蚕丝被、天丝被、凉席、凝胶枕等夏季好物可以用起来了。

　　安装遮光窗帘，可以适当降低房间温度，尤其是房间容易西照的，可阻隔晒进房间的太阳。

　　此外，天亮的时间早，房间亮度可以通过安装遮光窗帘来阻隔，避免让人更早醒来，缩短睡眠时间导致生物钟易紊乱。

　　入睡前，用热水洗澡，让体表温度就会上升，人是恒温动物，洗完澡后身体的温度就会随着时间的推移而迅速下降，这个散热过程就容易产生睡意，帮助快速进入睡眠。舒小羊温馨提醒，洗澡水温不宜过高，40℃左右适宜。同理，或者睡前用40-50℃的温水泡脚，不仅能活血化瘀，促进血液循环，还能快速消除疲劳，提升基础体温，散热的过程也能促进睡眠。

　　既然降温能达到促进睡意的目的，那有没有什么清凉好物能在闷热漫长的夏夜带来舒爽好眠呢？

　　凝胶枕，是将凝胶因子注入记忆枕中，既有记忆枕塑形功用，又有凝胶导热恒温的效用。人在睡眠时需要维持的正常体温比清醒时低，尤其是头部，头部的温度一般比身体低2℃～3℃，能更容易睡得香。选择安神透气、环保阻螨的凝胶枕，加速头部散热，保持透气舒爽，也是快速入睡的秘诀之一。

　　舒达5cm厚的盒子床垫，无弹簧抗干扰性强。轻巧便捷，多尺寸选择，多场景使用，简直是睡眠爱好者的福音。可以放在飘窗上、榻榻米上、学生宿舍、高低床上、或是原有的旧床垫上……盒子床垫内置入了恒温舒适的凝胶活力绵，凝胶因子具有立体支撑性，可根据身体各部位受压的不同，调节支撑度；凝胶的冰凉性质，能够平衡睡眠温度，抚平滚烫的夏夜，改善睡眠，试试从加5cm开始。

　　此外，还可以选用多搭配了多种新型清凉面料，恒温、清凉材质如恒温活性炭绵、全感温记忆绵、凝胶记忆绵、碳原子能量绵、梦幻海绵、梦幻凝胶绵等的床垫。